ようやく釧路も暖かくなって、薄着でも外に出られる気温になりましたね。
しかし、気温が高くなってきたら注意したいのが“熱中症”や“脱水症”です。

熱中症は寝不足などの体調も原因になりますが、脱水症と共に水分補給を適切に行うことである程度の予防が可能です。



脱水しているか見分け方
「喉が渇いた。と感じた時点で水を飲むのでは遅い」と言わるとおり、脱水状態になってから水を飲むのでは危ないので、そうなる前の水分補給が大切です。
そこで脱水の指標となるのが「おしっこの色」です。

おしっこの色が濃ければ濃いほど体内の水分は足りておらず、
おしっこの色が薄ければ体内の水分量は足りています。
また、おしっこの色が透明に近ければ、一気に水を摂りすぎのため、体に吸収されずに出されています。

外出時は特に、自分のおしっこの色を確認しながら水を飲むようにすることで脱水症や熱中症を防ぐことができるので、夏場は特に自分のおしっこの色を見る癖をつけましょう！



水分補給の量と頻度
1日にどれくらいの水分を摂取すると良いのかと言うと、厚生労働省のHPにあった文献によると、

活動量の低い人：2.3～2.5L
活動量の多い人：3.3～3.5L

というように書かれていました。
これは、あくまで水分量なので、食事から接種する水分も含まれています。
食事から得られる水分量は1～1.5L程度なので、差し引いても最低1～2L程度は水を飲む必要があります。

続いて水を飲む頻度ですが、これは

1～2時間おきに150ml～250ml（コップ一杯の量）
が一般的に推奨されています。
これは、体が体液を薄めないように吸収する量を調整（浸透圧）しているので、一度にたくさん飲んだとしてもおしっことして体外に出してしまうからです。
ただし、これは真水の時の話ですので、ポカリスエットやOSｰ1のように体液に近い飲み物は真水よりも体に吸収されやすくなるのでスポーツ中や、喉が渇いた時にはそういった飲み物を飲むことで、熱中症や脱水症の予防や、万が一熱中症になってしまった時の水分補給にも役立ちます。


温暖化の影響もあり、年々気温が上がってきていますので、健康や安全のためにも水分補給を意識しましょう！！

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