「ダイエットを始めよう！」

と思った時に、多くの人が最初に始めるのは運動ではないでしょうか。

ランニングを始めたり、ジムに通ったり、YouTubeの筋トレ動画をやったり。

もちろん運動は素晴らしい習慣ですが、最初に知っておいてほしいことがあります。

実は、運動だけではほとんど痩せません。

今回はその理由をお話しします。

⚫️運動で消費できるカロリーは意外と少ない

例えば体重60kgの人が30分のジョギングをた時の消費カロリーは約200〜300kcal程度です。

体脂肪1kgあたりのカロリーは7700kcalなので、26日ほど続けると1kg減る計算になります。

ただし、30分のジョギングで200〜300kcalが、そのまま体脂肪から減るわけではありません。

運動中は糖質と脂質の両方をエネルギーとして利用し、その後の食事量や1日のエネルギーバランスによって体脂肪が減るかどうかが決まります。

では運動は意味がないのかというと、

もちろん違います。

なぜならダイエットにおける運動の本質は「運動中の消費カロリー」ではないからです。

⚫️運動は体力をつけるためにある

太る人は

太る
↓
身体が重くなる
↓
動くのがおっくうになる
↓
体力が落ちる
↓
動く時間が減る
↓
太る

という悪循環に入りやすくなります。

逆に、

運動する
↓
体力がつく
↓
動く時間が増える
↓
消費カロリーが増える
↓
身体が軽くなる
↓
さらに動けるようになる

という、良い循環に入ることができます。

つまり、筋トレや有酸素運動を続けることで、疲れにくくなり歩く距離が増えるので、自然に活動量が増えていくのです。

⚫️ダイエット成功のためには「NEAT」が大事

NEAT（ニート）とは、運動以外の日常生活で消費するエネルギーのことです。

例えば、

歩く、掃除をする、階段を使う、立って仕事をするなどの何気ない動きもカロリーを消費します。

体力がない人は、疲れるので自然と座る時間が増えますが、逆に体力がつくことで無意識のうちに活動量が増えていきます。

この積み重ねが1日100〜300kcal、場合によってはそれ以上の差となることで、長期的には痩せやすさに繋がります。

⚫️運動そのものでは痩せない

痩せることに関しては、1週間に1時間の運動よりも、残りの167時間の過ごし方の方が大切です。

なので、運動によって体力をつけ、日常生活でよく動けるようになり、その結果として消費カロリーが増え、痩せやすい生活を送るために運動が必要なのです。

これが本当の意味で「運動で痩せる」ということです。

運動そのものの消費カロリーだけでは、痩せることは難しいです。

しかし、運動によって体力が向上し、日常生活の活動量が増えることで痩せていきます。

だから私は、

運動によって痩せやすい身体を作る考え方を大切にしています。

ただし、ダイエットに必要なのは運動だけではありません。

そう、食事です。

次回

「ダイエットは食事で決まる理由」

をお楽しみに！